photo 1496886757622 f486fd7607e7

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව දිගු ආයු කාලයක් ගත කිරීමට ඔබට උපකාර වන පුරුදු 6 ක්

ආතතියෙන් මිදෙන්න

2902537 M

ආතතිය යනු අපේ ජීවිත වලට අනවශ්‍යයම දෙයකි. එබැවින් පුලුවන් තරම් සැහැල්ලුවෙන් ජිවීතෙ ගෙන යෑම ඉතාම වැදගත්. මානසික ආතතිය සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි අතර පිළිකා, පෙනහළු රෝග සහ දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණක් පද්ධතියට ඇති කිරීමටද ආතතිය බලපායි.ව්‍යායාම කිරීමෙන්, යෝගා වලට සහභාගී වීමෙන් සහ සෑම දිනකම ශාරීරික ව්‍යායාම වලට කාලය ගැනීමෙන් ඔබේ ආතතිය අඩු කරගන්න.

ආදරණීයයන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න

photo 1542037104857 ffbb0b9155fb

ඔබට අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවක් දැනෙන විට, විනෝද වීමට හා සිනාසීමට කාලය ගත කරන විට, ඔබට ස්වභාවිකවම හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු වේ”

පෝෂ්‍යදායි ආහාර ගැනීම

මෙය පෙනෙන තරම් පහසු නැත, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ වැඩ, පවුල සහ සමාජ බැඳීම් හසුරුවන විට. එය ඉතාම අපහසුය. ඒත් පෝෂ්‍යදායි ආහාර නිතරම ගැනීම අත්‍යවශ්‍යම දෙයකි.

බ්‍රිතාන්‍ය සඟරාවක් වන ද ලැන්සෙට් හි මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දුර්වල ආහාර  ගැනිම හදිසියේ ඇතිවන  මරණ පහෙන් එකකට හේතු වනබවයි.  එය අධි රුධිර පීඩනය හා දියවැඩියාව වැනි ගැටළු වලට ද හේතු විය හැක.  පර්යේෂකයන්ට අනුව හොඳ ආහාර වේලක් තුළ අවම වශයෙන් සැකසූ, සම්පූර්ණ ආහාර සහ ධාන්‍ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ ඕනෑම ස්වාභාවික ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් (එනම් මාළු හා බෝංචි) අඩංගු වේ

ශාරීරික ව්‍යායාම

ව්‍යායාම සඳහා කාලය වෙන් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.  ඔප්රා වින්ෆ්රි, ෂෙරිල් සැන්ඩ්බර්ග් සහ බිල් ගේට්ස් වැනි ලෝකයේ වඩාත්ම සාර්ථක ව්‍යාපාරික නායකයින් පවා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දෛනික ප්‍රමුඛතාවයක් බවට පත් කරගෙන ඇත.
මෑත කාලයේ කරනු ලැබූ බොහෝ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දෛනික ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් ආයු අපේක්ෂාව  දිගු කළ හැකි බවයි. මෙහි  ප්‍රධාන අදහස වන්නේ අක්‍රියතාවයෙන් වැළකී සිටීමයි,මෙය විශේෂයෙන්ම කාර්යාල  රැකියා ඇති අයට ඇති විශේෂ ගැටලුවකි. හොදම විසදුම වන්නේ වැඩට යාමට පෙර හෝ පසු විනාඩි 30 ක පමණ කාලයක් ව්‍යායාම සදහා කැප කිරීමයි.

ශරීරයේ  බර පාලනය

ඉහත කතා කල ව්‍යායාම වලටද මෙය බැදී පවතී.ආහාර පාලනය හා ව්‍යායාම දිනපතා කිරීමෙන් බර අපිට පාලනය කල හැක.
හාවඩ් අධ්‍යයනයට අනුව, “බර පාලනය මගින් දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක සහ පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැක.

“සෞඛ්‍ය සම්පන්න” බරක් පවත්වාගෙන යාම

photo 1522844990619 4951c40f7eda

මෙය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ, හෘද, පෙනහළු හා රුධිර ආයතනයන් (එන්එච්එල්බී) පෙන්නුම් කරන්නේ 18.5 ත් 24.9 ත් අතර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් (BMI) සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සලකන බවයි.  (ඔබේ BMI මෙහි ගණනය කරන්න.)

බොහෝ විට ඔබේ බර කිරා බැලීම වැදගත් කරුණක් කර ගන්න  තරබාරුකම පිළිබඳ කර ඇති අධ්‍යයනයන් හෙළි වී තිබෙන්නේ ඔවුන්ගේ බර අඩු වාර ගණනක් නිරීක්ෂණය කළ අය බර වැඩිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.  නිරෝගී පරාසය තුළ රැඳී සිටීම සඳහා ඔබගේ  පරිමාණය මෙවලමක් ලෙස බැලීම අදම ආරම්භ කරන්න. මාසෙකට සැරයක්වත් ඔබගේ බර කොපමණද  කියා බැලීමට අමතක නොකරන්න.

හොද නින්දක් ලබා ගැනීම

photo 1589308620391 f6f1a9ae144a

ශාරීරිකව යෝග්‍ය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින විට, අවශ්‍යතා ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින්නේ නින්දයි.  දුර්වල ආහාර ගැනීම නින්දට බලපාන අතර ව්‍යායාම නොකිරීමද නින්දට බාධාවක් විය හැකිය.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයකට පැය 7ක හෝ 8 ක නින්දක් අනිවාර්ය වේ.

පැය හයකට වඩා අඩු නින්දක් ඇති එක් රාත්‍රියක් පවා ලබා ගැනීමෙන් අපගේ කුසගින්න හෝමෝන වැඩි වන අතර අපගේ තෘප්තිමත් හෝමෝන අඩු වේ.  නින්ද යනු අපගේ ශරීරයට නැවත ආරෝපණය කර ඊළඟ දවසට සූදානම් විය හැකි අවස්ථාවකි. අපගේ ශරීරයට එම කාලය අවශ්‍ය වේ. ඔබ අපේක්ෂිත නින්දට පැය තුනකට පෙර, ආහාර ගැනීම නවත්වන්න. මිනිත්තු අනූවකට පෙර, ඔබ භාවිතා කරන ජංගම දුරකථන , උපාංග අක්‍රිය කරන්න. මෙම පිළිවෙත් දෙකම ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ විවේකීව සිටීමට කාලය බව ඔබේ ශරීරයට දන්වනු ඇත ”යැයි සහතික කළ ජීවිත හා බර අඩු කිරීමේ පුහුණුකරු සහ ආහාර ඇබ්බැහි උපදේශක එරින් වතන් පවසයි.

Leave a Reply

error: