ආදර සම්බන්ධතාවක් _ආදර _සම්බන්ධතා

ආදර සම්බන්ධතාවක් බිඳී යාමෙන් පසු ඔබේ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන කරුණු 6 ක්

1833403 L

ආදර සම්බන්ධතා බිඳවැටීම් කිසි විටෙක ජීවිතයට පහසු නැත. ඔබද මමද අපි අතර ඉන්න ගොඩක් දෙනාද මේ අවස්තාවට මූහුණ දී ඇති.ඔබව මෙම අවස්තාවට පත් කල කෙනාට එය නොදැනෙන අතර ඔබේ හිත ඔබම හදාගෙන ජීවිතයට මුහුණ දිය යුතුය.බොහෝ අයට සම්බන්ධතාවයක අවසානය ඔවුන්ගේ ලෝකය උඩු යටිකුරු කළ හැකි අතර කලකිරුනු හැඟීම් රාශියකින් මනස අවුළුවා දමයි.

සමහර අය සම්බන්ධතාවයක බිදවැටීම ඉක්මනින් පිළිගෙන ඉදිරියට යන නමුත් තවත් සමහරු මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දෙයි.
මෙය හද කම්පා කරවන කාලයක් විය හැකි අතර,එය ඔබගේ ලෝකය කඩා වැටෙමින් පවතින බවක් දැනිය හැකිය. 

ඔබ ඔබගේ සම්බන්ධතාවයේ අවසානය ආරම්භ කළත්,වෙන්වීම කිසි විටෙකත් පහසු නැත.

පළමුවෙන්ම, විවිධාකාරයේ හැඟීම් සමඟ පොරබදමින් සිටින අතර සමහර ඒවා අනෙක් ඒවාට වඩා දිගු කාලයක් පැවතිය හැකිය.බිඳවැටීමකින් ගොඩ ඒමට ඔබට ගත හැකි කෙටිකාලීන හා දිගු කාලීන පියවරයන් ද ඇත, එවිට ඔබට අනාගතයේ දී සෞඛ්‍ය සම්පන්න, විශ්වාසදායක සබඳතා කරා ගමන් කළ හැකිය.

බිඳවැටීමකදී ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ අත්දැකීම් මඟින් ශාරීරික වේදනාව හෝ පීඩාව ඇති කරන මොළයේම ප්‍රදේශ සක්‍රීය කළ හැකි බව මේ පිළිබදව කර ඇති පර්යේෂණවලින් පෙන්නා දී ඇත.විශේෂයෙන් හෘද වේදනාව හා හුස්ම හිරවීම ඇති කරයි.වේදනාව චිත්තවේගීය හා කායික යන දෙකම වේ,එයින් අදහස් කරන්නේ එය ඉතා තීව්‍ර විය හැකි බවයි. ඒ හින්ද තමයි අපිට සමහර අවසනාවන්ත සිය දිවි නසාගැනීම් පවා අහන්න දකින්න ලැබෙන්නෙ.

බිඳී යාමෙන් සුවය ලැබීම පහසු නොවන අතර දැඩි මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක,ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රතිචාරය අඩු කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු පවා ඇති විය හැක.

ආදරයන් බිඳී යාමෙන් සුවය ලබන විට,ඔබ ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතුය.පහත දැක්වෙන ක්‍රම ඔබට එම ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ.

1.ඔබේ හැඟීම් බෙදා ගන්න

වෙන්වීමේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ හැඟීම් මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ බෙදා ගැනීමයි. මිතුරන් සැමවිටම ඔබව සිනහවෙන් තබයි.ඔබ ඔබේ මිතුරන් සමඟ සිටිය යුතු අතර එමඟින් ඔබට ඔබගේ සිත් තැවුල අමතක කර ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය.

ඔබේ හැඟීම් හඳුනාගෙන කථා කිරීමේ සරල ක්‍රියාවලිය ඉතා සන්සුන් ය. තමන්ට දැනෙන සෘණාත්මක හැඟීම් ගැන ලගම සීටින කෙනෙකු සමග කතා කිරීමෙන් මොළයේ වේදනාව දැනෙන කොටසෙහි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි.අන් අය සමඟ කතා කිරීම හොඳ යැයි හැඟෙනවා පමණක් නොව, ස්වාභාවික “වේදනා නාශක” වන ඔපියට් මුදාහරින අතර, සම්බන්ධතා බිදී යෑමෙන් ජනිත වන හැඟීම් සැකසීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

2.දුක් වීමට ඔබටම කාලය ලබාදෙන්න

pexels photo 1601458

නැවත සුවය ලැබීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, ඔබේ සම්බන්ධතාවය නැතිවීම ගැන දුක් වීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.බිඳී යාමේ වේදනාවට මුහුණ දීම ප්‍රතික්ෂේප කරන පුද්ගලයින්, අතීත සම්බන්ධතාවයේ වේදනාකාරී ගැටළු හරහා කටයුතු කිරීමට පෙර නැවත සබඳතාවලට සම්බන්ධ වේ.ඔවුන් ඔවුන්ගේ වේදනාව හා ආශාවන් ඔවුන්ගේ නව සහකරු වෙත ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමට නැඹුරු වන අතර, ඔවුන්ගේ පෙර සහකරු හෝ සහකාරිය වෙනුවට ආදේශ කරමින් , ඔහු / ඇය සැබවින්ම කවුරුන්ද යන්න නව පුද්ගලයා නොදකිති.

එම නිසා ශෝක වීමට ඔබටම යම් කිසි කාලයක් ලබා දෙන්න.

3.ඔහු ඔබට දුන් හෝ ඔබගේ දුරකථනයේ ඉතිරි කර ඇති කුඩා සටහන් සහ පණිවිඩ සියල්ල මකන්න.  ඔහුගේ හෝ ඇයගේ දුරකථන අංකය මකන්න. ඔබට සැබෑ,පිරිසිදු විවේකයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය තවදුරටත් තිබීමේ තේරුමක් ඇත්තේම නැත

photo 1521931961826 fe48677230a5

4.නව විනෝදාංශයක් ආරම්භ කරන්න

මෙය ඔබට නව හා සිත්ගන්නාසුලු දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසනු ඇති අතර ඔබේ හිටපු අය ගැන ඕනෑවට වඩා සිතමින් වර්ධනය නොවිය යුතු චින්තන ක්‍රියාවලියෙන් ඔබව ඉවත් කරයි.

5.ධනාත්මක ලෙස සිතන්න

ඔබ කඩා වැටුනායැයි ඔබ සිතන්නේ නම් ඔබ පැරදිය, ඔබ එඩිතර යැයි සිතන්නේ නම්, එසේ නොවේ.  සාර්ථකත්වය ආරම්භ වන්නේ ඔබේ අභිමතයෙනි.ඒ සියල්ල ඔබගේ මනසෙහි පවතී.  ජීවිතයේ සටන් සෑම විටම ශක්තිමත් හෝ වේගවත් අය විසින් දිනා නොගනී. එම නිසා කාලය ටිකක් ගන්න.
හැමවෙලේම ජයග්‍රහණය කරන්නේ “මට පුළුවන්” යැයි සිතන පුද්ගලයායි!.

6.ව්‍යායාම වල යෙදීම

ඔබ දුකෙන් හා කලබලයෙන් සිටින විට, ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය අන්තිම දෙය ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ වෙනත් තැනකට ගොස් ව්‍යායාමයක් කිරීමයි,ව්‍යායාමයක් යනු ඔබට හොඳ හැඟීමක් ලබා ගත හැකි දෙයයි!  ව්‍යායාම මගින් මානසික ආතතිය අඩු කරන බවත්, ශක්තිය නිපදවන බවත්, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන බවත් පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වී ඇත! ඔබට දවස ආරම්භයේදීම ව්‍යායාම කිරීමට, දිවීමට හැකියාවක් තිබේ නම්, ඔබ සුවය ලැබීමේ මාවතේ ය!

වැඩ කිරීම, ධාවනය කිරීම සහ වේගවත් ඇවිදීමේ ඔපියට්ස් පවා මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.  අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ හෘද වාහිනී ව්‍යායාම මගින් විෂාදනාශක මෙන් මෘදු හා මධ්‍යස්ථ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි බවයි.ඉතින්, නැඟිට ඔබේ ධාවන සපත්තු පැළඳ ගන්න!

කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම ‘ මාතෘකාව’ ගැන මෙනෙහි කිරීමට පෙර, ඔබේ ‘බිඳුණු හදවත’ සුව කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර, එය ආරම්භ වන්නේ බිඳී යාමේ චිත්තවේගීය හා භෞතික විද්‍යාත්මක ඇඟවුම් පලදායී ලෙස ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙනි. අපගේ ඉඟි එම ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු, දීප්තිමත්, වඩා හොඳ අනාගතයක් කරා යාමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

Leave a Reply

error: