සරල ව්‍යායාමයක් වන දිවීම මගින් ලැබෙන පුදුමාකාර වාසි 8ක්

ඔබ එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, දිවීම යනු ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍ය මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හොඳ ක්‍රමයකි.  එමගින් ඔබේ හොඳ කොලොස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ භාවිතය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.  මීට අමතරව, දිවීම සිදු කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම අඩු කරයි.

මිනිත්තු 20 ක දිවීම පිළිබඳ සිතුවිල්ල පවා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, වරකට මිනිත්තු දෙකක ධාවන කාලයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න, ඊට පසු මිනිත්තුවක් අතර ඇවිදින්න,

1.මෙම ව්‍යායාමය ඔබව රෝග වලින් වලක්වයි

කාන්තාවන් සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.අද බොහෝ වෛද්‍යවරු දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයේ මුල් අවධියේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා දිවීම නිර්දේශ කරන අතර හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට එය උපකාරී වේ.  ධමනි වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව රඳවා ගැනීමට සහ හදවත ශක්තිමත් කිරීමට උදව් කිරීමෙන් ඔබට හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.

2.දිවීම මගින් මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය

ඔබ දිවීමේදී ඔබේ මනස පැහැදිලිව ඔබට දැනෙන අතර ආතතීන් පහව යයි. එයට හේතුව ව්‍යායාම මගින් රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වන අතර ඔබේ මොළයට ඩොපමයින් සහ එන්ඩොර්ෆින් වැනි හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමයි.

3.දිවීම ආතතිය සමනය කරයි

මානසික ආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම සෞඛ්‍ය හා මනෝභාවය පිළිබඳ ගැටළු ගණනාවක් ඇති කළ හැකිය.එය ආහාර රුචිය සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ද අඩු කළ හැකිය.ඔබ දුවන විට, ඔබේ ශරීරයට අතිරික්ත ශක්තිය හා හෝමෝන යෙදවීමට බල කරයි.  ආතතිය හිසරදය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ද ධාවනය උපකාරී වේ.

4.මෙම ව්‍යායාමය ඔබට දෙයක් කිරීමට ඇති විශ්වාසය වැඩි කරයි

5.දිවීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය
දිවීම යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් කාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයකි.

ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔබේ බර සහ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය මත ය.  එහෙත්, පොදුවේ ගත් කල, මිනිසුන් දුවන සෑම සැතපුමක් සඳහාම කැලරි 100 ක් පමණ දහනය කරයි.

වෙනත් වර්ගවල ස්වායු ව්‍යායාම (හෝ හෘද) සමඟ සසඳන විට, දිවීමේදි එකම වේලාවක කැලරි ව්ශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි.

මිනිත්තු 30 ක ධාවන කාලය තුළ රාත්තල් 160 ක පුද්ගලයෙකු කැලරි 450 ක් පමණ දහනය කරයි.

මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීමෙන් රාත්තල් 160 ක පුද්ගලයෙකු කැලරි 260 ක් පමණ දහනය කරයි.

මිනිත්තු 30 ක මධ්‍යස්ථ පාපැදි පැදවීමේදී රාත්තල් 160 ක පුද්ගලයෙකු කැලරි 220 ක් පමණ දහනය කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙය පුරුද්දක් ලෙස දුවන වන විට, ඔබේ ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂම වන අතර ඔබ මුලින්ම පටන් ගැනීමේදී පැහැදිලි වෙනසක් දැක ගැනීමට නැතත්නැතත්.හොදම ප්‍රතිපලයක් දැකීමට ඔබට ඔබේ වේගය හා තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට සිදුවේ.

6. දිවීම ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ
හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට ව්‍යායාම උපකාරවත් වන බව කීමට බොහෝ හේතු තිබේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් සෙරොටොනින් මුදා හරින අතර එය ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය නියාමනය කිරීමට සහ නිතිපතා අවදි සහ නින්දේ වේලාවන් ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ.  නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මන්දගාමී තරංග නින්ද හෝ ගැඹුරු නින්ද වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් ඔබේ මොළයට හා ශරීරයට එක රැයකින් පුනර්ජීවනය වීමට අවස්ථාවක් ලැබේ.

7. දිවීමෙන් කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය
දිවීම මගින් ඔබේ හදවත පොම්ප කිරීම සහ රුධිරය ගලා යාම සිදු වන අතර අනෙක් අතට ඔබේ හදවත
ශක්තිමත් හා කාර්යක්ෂම වේ.

8.ධාවනය ඔබට දිගු කල් ජීවත් වීමට උපකාරී වේ
සමහර පර්යේෂණ මගින් ධාවනය සහ දීර්ග ආයු අපේක්ෂාව අතර ධනාත්මක සම්බන්ධතාවයක් ද සොයාගෙන ඇත.

ඉහල දැක් වූ හේතු වලින් අපිට පැහැදිලි වෙනව මෙම ව්‍යායාමය කාටත් කල හැකි පැහැදිලිවම අපගේ ශරීර යෝග්‍යතාවට වගේම , නිරෝගි දිව්යක් පවත්වාගෙන යන්න හොදම ව්‍යායාමයක් බව.ඉතින් ඔබත් අදම පටන් ගන්න.

Leave a Reply

error:
Exit mobile version